dzien nie

[...] informacji - ale jesli juz teraz tak robisz ] to nawet lepiej. Od kolejnego tygodnia pieczywo to tylko wegle ;-) NIe wliczasz bialka z zadnego rodzaju pieczywa. W zaden dzien - choc przez ye 5 pozostalych ciezko abys jakies pieczywo mial. Reszta ideal. Warzywa - poza straczkowymi - 0/0/0. Nie ma jedynek i dwojek . Tak jak masz. Pieczywo ma [...]

[...] przeplatane 1/1/1/1/1 z DT ~500g ww i max 50g T może zrobić jakiś rekomp? Kurcze źle wyszedłem z redukcji, za wcześnie też chyba (ale już nie szło) i teraz czytając wasze dzienniki szukam jakiegoś rozwiązania bo trzeba sievogarnac przed 30tką;) I nie wiem czy redukować czy się dalej żałować, mam rekord na klate 100kg, w MC 120x5 - boję się że [...]

Lekcja z wyjazdu. Moze tak, moze nie. Po 15 latach chyba jednak trafiłem co powoduje u mnie bol brzucha. A raczej potwierdziłem. Poliole/błonnik - nie od razu, nie za godzinę. Ale dzień-dwa pózniej. U mnie nawet 100g błonnika nie działa tak jak by sie mogło wydawać. Wręcz odwrotnie. Brzuch napompowany jak balon. Zaraz wrzucam steka jeszcze i chyba [...]

Kolejnym razem nie bierz batonow jako pierwszy posiłek w dzień dnt. Pi treningu jak najbardziej bo to nie pierwszy posiłek. Zatrzymaj się na jakieś stacji i bierz kanapke. Bo sniciersie będzie zjazd. Wiesz o tym. Ew. Zamiast batona kup sobie i wóz w samochodzie zawsze że sobą kilka owoców i opakowanie orzechów. Walisz 2-3 owoce. Pół paczki [...]

Wymysl eszcze zamiennik.śniadania- bez jajek i zamiennik przedtreningowego. Bez prochu. Makrosow ściśle się nie trzymaj zawsze. Trzymaj się całości .nigdy nie trzymaj się Makrosow w danym posiłku jako wyznacznik. Makroskładników z całego dnia to wyznacznik. +/- 10% O tym.też pamiętaj. Jak zaczniesz wszytsko mieć "plynne" to też z czasem. [...]

[...] zrezygnuje sz z treningu a dodasz kcal , nie obejdzie się bez wzrostu masy ciała. Wielce prawdopodobne. To tak jakbyś dodał kcal podwójnie a nawet potrójnie, skoro w kazdy dzien ma byc taka sama ilość. Więc zwiększać w skali tygodnia potrójnie. W dt W dnt Brak treningu. =3 Czyli co ? Nic się nie zmienia drastycznie. Ten tydzień jedziesz [...]

SOBOTA i NIEDZIELA Wielkie DNT %-) Bez cardio, bez jazdy rowerem itp. Miska trzymana cały weekend :-)) 8-) Nawet impreza i grill u znajomych były Jestem mega dumna!! - bo już dawno nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Wklejam całe menu z tego tygodnia + podsumowanie makro. Nie patrzcie na te procenty przy błonniku, bo w ustawieniach coś musiałam [...]

Rion - owszem reset jest potrzebny, ale zdrowy. A właśnie z tym mam problem. Zbyt duże popadanie w skrajności... Ale walczę z tym ;-) Viki - tak! Bez bacika i wystarczającego celu jest ciężko. Dla mnie równowaga i balans, to na dzisiaj podstawa i priorytet.... Wiem, że trochę czasu na to potrzebuję, ale wiem też że to w końcu osiągnę ;-) Nie [...]

TRENINGOWO Tydzień zakończony 4 treningami :-)) w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio. Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę @-) dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 [...]

A w kwestiach jedzeniowych i treningowych %-) To w środę zrobione dość mocno dwójki i poślady - niezłe mam zakwasy, jakich już dawno nie miałam. 1. Glute Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + [...]

Witam. Wieczorem zaczynam brać ten dostinex. Dopiero załatwiłem. Jeśli chodzi o samopoczucie - to jak mam być szczery to po 4,5 tygodnia codziennego dawkowania nadal nie widzę żadnych pozytywów, a raczej różnicy na co dzień jeśli chodzi o branie tego teścia. Myślę że przynajmniej na razie nie jest to ten moment w którym mógłbym powiedzieć że "to [...]

Nie, nie. Tylko jeden dzień, ale była miodna. Włożyłem do garnka, ugotowałem. pod koniec wrzuciłem pół kostki rosołowej i nie mogłem przestać jeść. Było jej coś koło pół kilo i za jednym posiedzeniem bym zjadł;-

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]

Adam, Magor - dzięki :) Takich mieszanek się odpukać nie boję,jedynie muszę pamiętać, żeby z kawą nie przesadzać, bo wysusza strasznie a i raz czy dwa epizod krzakowy się po niej zdarzył ;) Ogólnie jestem zadowolony, bo wiem, ze był zapas, bo trening właściwie pod wytrzymałość, a nie szybkość przyniósł poprawę szybkości, bo wiem że są jeszcze [...]

[...] km z 7:20/km, pobiegałem sobie po okolicznych lasach ze szczególnym uwzględnieniem górek ;) Taki lekko rzeźnicki trening, wyszukiwałem co większych górek. I macie rację - codzienne bieganie chyba rzeczywiście się nie sprawdzi, a do podanych przez Was powodów dodałbym jeszcze jeden - nudno by było ;) Jest całą masa rzeczy, które chciałbym wpleść [...]

Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]

Ale Dżasta i tak jest the best. Hajtałbym się w ciemno... O! Teraz to idzie w złą stronę! Nie pospałem dzisiaj. Byłem wzywany do szkoły do córki. W robocie mnie wk***ili na dzień dobry i na do widzenia. I jeszcze się pokłóciłem z Panią. Apetyt nie dopisuje i czuję się jak przeterminowany. Stąd lekka frustracja :-) Idę do garażu. Tylko żeliwo - [...]

No i wykrakałem - nie zsiadła się ;) Chyba za krótko gotowałem tą galaretę. Nic to, jak Mały rycerz powiedział, wrzuciłem jeszcze raz do gara i pogotuję następny dzień - niech się te wiązania kolagenowe porządnie rozlecą ;) Chodzi mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że [...]

Ami, nie wiem w którym rejonie Polski będziesz, ale np w Poznaniu robią testy na alergie pokarmowe pod kątem czynnika IGE - czyli coś takiego, co nie objawia się od razu ale narasta w organizmie. Byłem nieufny, ale zrobiliśmy to Młodemu, wyszedł gluten, mleczne i jajka kurze - po odstawieniu ogromny wzrost odporności i skończyły się problemy z [...]

Wczoraj dziwny dzień żywieniowo: 78/136/37. I powiem Wam, że pod koniec trochę na siłę dojadłem dwa jajka i trochę czekolady 90% - gdyby nie to, to wylądowałbym jeszcze niżej. Ale na siłę miałem jeść? Nic nie robię, więc może organizm uczy się właściwych ilości co do zapotrzebowania?